Ce este tulburarea afectivă sezonieră
Este vorba despre schimbări semnificative de dispoziție strâns legate de alternanța anotimpurilor. În engleză este cunoscută sub acronimul SAD – Seasonal Affective Disorder. Apare cel mai frecvent toamna. Această tulburare poate varia ca severitate, iar cele mai grave forme sunt considerate o afecțiune psihiatrică distinctă.
☝️ Uneori, termenul de „dispoziție depresivă de toamnă” este confundat cu „depresie de toamnă”. Atenție însă – există o diferență importantă! Depresia este o boală gravă care necesită tratament de specialitate, în timp ce dispoziția depresivă de toamnă are forme mai ușoare, care apar adesea la majoritatea dintre noi din cauza vremii mohorâte, a temperaturilor scăzute sau a lipsei accentuate de lumină naturală.
Potrivit statisticilor despre SAD, apariția vremii reci și posomorâte afectează starea de spirit a unuia din cinci oameni. Tulburarea afectivă sezonieră este o problemă emoțională care afectează cel mai frecvent persoanele cu vârste între 20 și 40 de ani, dar poate apărea și la copii, în cazuri rare. De asemenea, este mult mai frecventă la femei decât la bărbați.
Care sunt simptomele dispoziției depresive de toamnă
Trebuie să fii atent dacă aceste stări se repetă anual, cam în aceeași perioadă (de obicei, toamna). Printre simptome se numără:
- Oboseală accentuată, deși uneori este dificil să adormi.
- Schimbări semnificative ale apetitului – poftă frecventă de dulciuri.
- Sentiment de tristețe și lipsă de speranță.
- Iritabilitate și tendința de a evita activitățile care altădată îți plăceau.
- Posibilă creștere în greutate.
- Tensiune interioară și stres.
- Oboseală atât de mare încât afectează activitățile zilnice.
De ce poate apărea tulburarea afectivă sezonieră
Specialiștii sunt de acord că principala cauză este lipsa luminii naturale. Studiile arată că persoanele care locuiesc în regiunile nordice, unde ziua este foarte scurtă iarna, sunt afectate mai des.
Deficitul de lumină solară determină în organism scăderea nivelului hormonilor serotonină și dopamină, responsabili pentru starea de bine. Totodată, întunericul timpuriu are un efect negativ asupra ritmului biologic, crescând producția de melatonină, „hormonul somnului”. Rezultatul: oboseală crescută și somn de slabă calitate.
Cum să-ți menții echilibrul psihic (nu doar) toamna
În primul rând, încearcă să vezi partea frumoasă a toamnei și nu te lăsa copleșit de schimbarea anotimpului.
1. Găsește-ți activități plăcute
O idee bună este să-ți decorezi casa cu elemente de toamnă. Serile lungi pot fi petrecute uitându-te la filme, seriale sau citind o carte captivantă.
→ La aceste activități se potrivesc perfect băuturile de toamnă – nu doar că te încălzesc, dar și îți întăresc imunitatea. Poți încerca, de exemplu, turmeric latte (lapte auriu), după rețeta noastră, sau poți comanda de la noi varianta gata preparată Kurkuma Latte Vanilie, care conține turmeric, cicoare, condimente și adevărată vanilie Bourbon.
2. Întărirea imunității și alimentația sănătoasă
Imunitatea trebuie susținută și din interior. O stare fizică bună ajută și sănătatea psihică. Include în alimentație produse bogate în triptofan, acizi grași omega-3, vitamina D și complexul de vitamine B. Poți completa cu suplimente alimentare disponibile și pe site-ul Grizly.
Triptofanul este un aminoacid esențial pe care organismul nu îl poate produce singur, dar este vital pentru sinteza serotoninei și melatoninei – „hormonul fericirii” și „hormonul somnului”. De aceea este bine să consumi pește, ouă, tofu, avocado, banane, ciocolată neagră sau nuci – din care Grizly are o selecție uriașă. Nucile românești sunt deosebit de benefice datorită conținutului de omega-3 și vitamine din grupul B.
3. Mișcare în aer liber – lumina ca medicament
Chiar dacă lumina naturală este limitată, profită de fiecare rază! O simplă plimbare de 30 de minute pe zi face minuni. Dacă poți, ieși la prânz sau mută biroul mai aproape de fereastră. Menține un ritm constant – trezește-te și mănâncă la aceleași ore.
Dacă un specialist îți confirmă diagnosticul de SAD, îți poate recomanda fototerapia, o metodă blândă care folosește lumina roșie pentru îmbunătățirea stării pielii, a condiției fizice și a echilibrului mental. Spre deosebire de soare, nu emite radiații UV, fiind complet sigură. Primele efecte se simt după câteva zile, iar îmbunătățiri semnificative în 2–3 săptămâni. Poți face fototerapie acasă cu o lampă specială, disponibilă online. Ideal este să te expui la lumină dimineața.
🫶 Dacă, în ciuda tuturor sfaturilor, tot nu te simți bine, apelează la un specialist fără ezitare. Nu aștepta până starea se agravează – tratamentul ulterior ar fi mai dificil.
Alimente care dau energie
Și alimentația corectă te ajută să lupți cu depresia de toamnă. Un regim alimentar bine echilibrat este la fel de important ca menținerea unui orar constant al meselor. Nu contează doar când mănânci, ci și ce alegi să pui în farfurie.
→ Dimineața, optează pentru terci de ovăz cu fructe, nuci și scorțișoară. O variantă sărată poate fi omleta cu spanac și brânză, pentru un plus de proteine. Scopul unui mic dejun bine compus este să-ți ofere energie pentru întreaga dimineață. Ca gustare, alege iaurt, fructe sau o mână de nuci. O idee excelentă sunt și batoanele raw din curmale sau flapjackurile din ovăz.
→ Seara, după o zi lungă, nu uita să te bucuri de momente de relaxare și liniște. O cană de ceai fierbinte este perfectă – recomandăm ceaiul Chill Out cu roiniță. Poți savura și o banană cu o linguriță de unt de nuci sau brânză de vaci cu miere și scorțișoară pentru a alunga pofta de dulce.
Dacă ai probleme cu somnul și rutina de seară nu te ajută suficient, poți încerca melatonina sub formă de supliment. Melatonina, cunoscută drept „hormonul somnului”, reglează ritmul circadian și ajută organismul să se relaxeze. Astfel, te ajută în mod natural să adormi mai ușor.
Întrebări frecvente (FAQ)
Cum știu dacă am depresie de toamnă?
Dacă starea de tristețe persistă mai mult de două săptămâni, ai probleme cu somnul, îți lipsește pofta de mâncare și motivația, este recomandat să consulți un medic.
Pot vindeca depresia sezonieră singur?
Formele ușoare pot fi ameliorate prin terapie cu lumină, alimentație echilibrată și mișcare în aer liber. Cazurile mai severe necesită ajutorul unui psiholog sau psihiatru.
Chiar funcționează fototerapia?
Da, eficiența ei este dovedită științific, mai ales atunci când este aplicată dimineața. Poți profita de lumina naturală sau folosi o lampă specială certificată.
Ajută cafeaua?
Pe termen scurt, da, dar pe termen lung poate accentua oboseala și poate afecta somnul. O alternativă mai bună este matcha sau guarana. Poți încerca și băutura noastră Active Day Drink Piersică, care conține 8 ingrediente naturale ce stimulează metabolismul.
Este necesar tratament cu antidepresive?
Nu întotdeauna. În cazurile ușoare ajută rutina constantă și metodele naturale. În formele moderate sau severe, medicul poate recomanda tratament medicamentos adecvat.
Foto: Grizly, AI Generated, Pixabay
Autor articol
