Ce este tulburarea afectivă sezonieră
Este vorba despre schimbări semnificative de dispoziție strâns legate de alternanța anotimpurilor. În engleză este cunoscută sub acronimul SAD – Seasonal Affective Disorder. Apare cel mai frecvent toamna. Această tulburare poate varia ca severitate, iar cele mai grave forme sunt considerate o afecțiune psihiatrică distinctă.
☝️ Uneori, termenul de „dispoziție depresivă de toamnă” este confundat cu „depresie de toamnă”. Atenție însă – există o diferență importantă! Depresia este o boală gravă care necesită tratament de specialitate, în timp ce dispoziția depresivă de toamnă are forme mai ușoare, care apar adesea la majoritatea dintre noi din cauza vremii mohorâte, a temperaturilor scăzute sau a lipsei accentuate de lumină naturală.
Potrivit statisticilor despre SAD, apariția vremii reci și posomorâte afectează starea de spirit a unuia din cinci oameni. Tulburarea afectivă sezonieră este o problemă emoțională care afectează cel mai frecvent persoanele cu vârste între 20 și 40 de ani, dar poate apărea și la copii, în cazuri rare. De asemenea, este mult mai frecventă la femei decât la bărbați.
Care sunt simptomele dispoziției depresive de toamnă
Trebuie să fii atent dacă aceste stări se repetă anual, cam în aceeași perioadă (de obicei, toamna). Printre simptome se numără:
- Oboseală accentuată, deși uneori este dificil să adormi.
- Schimbări semnificative ale apetitului – poftă frecventă de dulciuri.
- Sentiment de tristețe și lipsă de speranță.
- Iritabilitate și tendința de a evita activitățile care altădată îți plăceau.
- Posibilă creștere în greutate.
- Tensiune interioară și stres.
- Oboseală atât de mare încât afectează activitățile zilnice.
De ce poate apărea tulburarea afectivă sezonieră
Specialiștii sunt de acord că principala cauză este lipsa luminii naturale. Studiile arată că persoanele care locuiesc în regiunile nordice, unde ziua este foarte scurtă iarna, sunt afectate mai des.
Deficitul de lumină solară determină în organism scăderea nivelului hormonilor serotonină și dopamină, responsabili pentru starea de bine. Totodată, întunericul timpuriu are un efect negativ asupra ritmului biologic, crescând producția de melatonină, „hormonul somnului”. Rezultatul: oboseală crescută și somn de slabă calitate.
Cum să-ți menții echilibrul psihic (nu doar) toamna
În primul rând, încearcă să vezi partea frumoasă a toamnei și nu te lăsa copleșit de schimbarea anotimpului.
1. Găsește-ți activități plăcute
O idee bună este să-ți decorezi casa cu elemente de toamnă. Serile lungi pot fi petrecute uitându-te la filme, seriale sau citind o carte captivantă.
→ La aceste activități se potrivesc perfect băuturile de toamnă – nu doar că te încălzesc, dar și îți întăresc imunitatea. Poți încerca, de exemplu, turmeric latte (lapte auriu), după rețeta noastră, sau poți comanda de la noi varianta gata preparată Kurkuma Latte Vanilie, care conține turmeric, cicoare, condimente și adevărată vanilie Bourbon.
