Gustarea contează. Contribuie la concentrare
Înainte să trecem la idei concrete și sfaturi practice pentru pregătirea gustărilor de școală, haide să vedem de ce sunt acestea o parte atât de importantă din alimentația copiilor – și a adulților.
O gustare sănătoasă ajută copiii să se concentreze mai bine la școală și previne supraalimentarea. O gustare echilibrată oferă energie constantă pe durata întregii zile, fără riscul apariției foamei sau a poftelor incontrolabile. Lipsa gustării (sau chiar și a micului dejun) poate avea efecte negative asupra performanței școlare, deoarece organismul nu are suficient combustibil pentru atenție și învățare.
Ideal, copiii ar trebui să aibă o gustare dimineața (de preferat în pauză) și una după-amiaza, cu câteva ore înainte de cină.
Ce ar trebui să conțină o gustare sănătoasă?
Ține minte regula de aur: gustarea ar trebui să conțină carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase. Această combinație oferă energie de durată, sațietate și sprijină dezvoltarea musculară. Grăsimile sănătoase, la rândul lor, ajută la absorbția vitaminelor și mineralelor esențiale.
→ Carbohidrați complecși
Poți include în gustare pâine integrală sau fulgi de ovăz.
La Grizly, găsești o selecție variată: de la clasici, la cei BIO, cu germeni, instant sau fără gluten. Alternativa interesantă sunt terciurile de ovăz – Grizly produce șase combinații proprii delicioase!
→ Proteine
Iaurt, brânză proaspătă, șuncă, ouă, brânzeturi – toate sunt surse excelente.
Apropo de brânzeturi: la Grizly avem o delicatesă ce merită inclusă în gustările școlare – brânzeturi liofilizate (uscate prin congelare). Acestea sunt extrem de bogate în proteine, crocante și perfecte pentru excursii, fiindcă nu necesită refrigerare.
→ Grăsimi sănătoase
Se găsesc în avocado, semințe și nuci. Iar la Grizly avem o varietate uriașă: migdale, alune de pădure, caju, nuci pecan, fistic, macadamia sau pin. Pentru cei indeciși, avem mixuri deja combinate!
Și cremele tartinabile pe bază de nuci sunt surse excelente de grăsimi sănătoase. Le producem chiar noi, fără ulei de palmier, aditivi sau zahăr adăugat (în cazul celor 100% naturale), garantând astfel calitatea lor deosebită.
Nu uita de fructe și legume
Gustarea nu e completă fără vitamine, minerale și fibre – adică fără fructe sau legume.
Ca să fii sigur că nu sar peste ele, taie-le în bucăți. Copiii adoră combinații de măr, pară sau banană, iar la legume: castraveți, roșii cherry, ardei sau morcov crud.
Când nu ai fructe proaspete la îndemână, ai mereu varianta sigură: fructele liofilizate. Prin uscare blândă la rece, își păstrează gustul și valorile nutritive. Favoritul copiilor? Lyo mix Șestka – cu căpșuni, zmeură, ananas, piersici, banane și mango.
Gustări fără gluten pentru școală? De ce nu!
Dacă micuțul tău are intoleranță la gluten, poți pregăti gustări demne de invidiat.
Există multe alternative fără gluten: fulgi de ovăz speciali, lipii de porumb sau pâinici din orez. La Grizly, gama fără gluten e largă și gustoasă!
Fără gluten – variantă sărată
Vedeta noastră: mixurile sărate coapte Salties – cu nuci, semințe și condimente delicioase (Provence, Afumat sau Brânză).
Fără gluten – variantă dulce
La desert? Avem batoane raw și flapjack-uri, făcute din ovăz fără gluten sau curmale uscate. Sunt bogate în fibre și proteine și disponibile în arome variate: caramel sărat, ciocolată, cocos-caju-cacao sau mango-macadamia-coacăze.
Cum să devii expert(ă) în pregătirea gustărilor?
Poate părea greu la început, dar e mai simplu decât crezi! Tot ce ai nevoie este puțină practică – și eventual ajutorul celor mici.
Implică-i în pregătire, oferă-le opțiuni, mergeți împreună la cumpărături. Lăsați-i să propună un plan săptămânal – simțul de implicare îi va motiva să mănânce cu poftă.
Un alt truc util: ține un jurnal al gustărilor pregătite. Așa eviți monotonia și ai mereu un plan de cumpărături la îndemână.
🥪 Inspiră-te: Planul săptămânal Grizly pentru gustări
Hidratarea contează
O gustare sănătoasă e doar jumătate din reușită. La fel de important este consumul de lichide. Copilul nu ar trebui să plece niciodată la școală fără o sticlă de apă. Apa este alegerea ideală, dar merge și ceaiul de fructe neîndulcit.
Evitați sucurile îndulcite, carbogazoase sau chiar naturale – acestea pot cauza fluctuații de energie și probleme dentare. Dacă apa simplă nu e atractivă pentru copil, poți adăuga puțin sirop natural din fructe de calitate.
Creativitatea face minuni
Uneori e greu să convingi copiii să mănânce gustarea. Dar regula „se mănâncă și cu ochii” funcționează perfect. Taie legumele sub forme simpatice, pune-le pe bețe ca pe frigărui, folosește forme de tăiat – un sandviș în formă de stea e imediat mai apetisant.
Folosește și resturi de la cină – piept de pui rămas? Rupe-l în fâșii și pune-l într-o lipie. Ai grătar de weekend? Fă o salată de cuscus cu mozzarella și legume rămase.
Cât despre ambalaj: nu mai folosi șervețele de hârtie! Cutiuțele cu compartimente sunt cele mai bune – un spațiu pentru fructe, altul pentru iaurt etc.
Întrebări frecvente
❓Ce este o gustare sănătoasă pentru școală?
O gustare echilibrată conține carbohidrați complecși, grăsimi sănătoase și proteine. Ideal, se adaugă și legume sau fructe.
❓Ce gustări rapide pot pregăti pentru școală?
Sandvișuri, iaurt cu muesli, fructe tăiate, batoane, mini wrap-uri sau ouă fierte – toate sunt gata în câteva minute.
❓Există gustări fără pâine?
Da, desigur. Poți folosi pâinici de orez, lipii, rulouri din omletă, chiftele de legume sau deserturi sănătoase pe bază de brânză proaspătă.
❓Cum inventez o gustare sănătoasă pentru copilul meu?
Preparare simplă, gusturi familiare, prezentare jucăușă. Finger food și vizual atractiv = succes garantat.
❓Ce ofer copiilor cu dietă fără gluten?
Tortilla fără gluten, fructe, sticks-uri de legume, pâine specială, iaurt, hummus, ouă.
Autor articol:
info@grizly.ro