Cum să întărești imunitatea adulților și copiilor

Ce este imunitatea

Prin imunitate, sau capacitate de apărare, înțelegem ansamblul mecanismelor prin care organismul se apără de bacterii, viruși și paraziți. Pe înțelesul tuturor, imunitatea funcționează ca o mașinărie bine unsă, care ne protejează atât din interior, cât și din exterior. Previne pătrunderea agenților patogeni, reduce efectele negative ale infecțiilor și sprijină procesele de vindecare și regenerare. De asemenea, ne apără de toxine și alte substanțe nocive și ajută corpul să se adapteze la potențiale amenințări viitoare, precum bolile.

Dacă începi să te interesezi de imunitate, vei întâlni rapid termenii de imunitate înnăscută și dobândită. Care este diferența dintre ele?

1️⃣ Imunitatea înnăscută

Aceasta este înscrisă în ADN-ul nostru. Oferă același tip de răspuns imunitar împotriva tuturor agenților potențial periculoși, indiferent de natura acestora.

2️⃣ Imunitatea dobândită

Spre deosebire de cea înnăscută, imunitatea dobândită (numită și specifică) se dezvoltă pe parcursul vieții. Organismul nostru își creează o memorie imunologică, adică își „amintește” bolile anterioare și este capabil să reacționeze mai eficient dacă acestea reapar.

Cum să-ți întărești imunitatea în mod natural

Susținerea imunității este esențială și – deloc surprinzător – este strâns legată de stilul de viață. Dacă deja adopți un mod de viață sănătos, ești cu un pas înainte. Unul dintre cele mai importante elemente pentru o imunitate puternică este alimentația echilibrată și variată.

🥗 Cum arată o alimentație echilibrată și variată

Aceasta ar trebui să fie bogată în legume și fructe proaspete, pește și surse de proteine de calitate, precum leguminoasele, tofu sau carnea slabă. Oferta noastră Grizly este plină de produse bogate în proteine – cum ar fi jerky-ul de vită uscată, care conține chiar 56 g de proteine la 100 g. La fel de valoroase sunt și brânzeturile liofilizate, adică uscate prin congelare. Vitaminele și alte substanțe naturale benefice sunt, de asemenea, o parte importantă a dietei – și le-am dedicat un paragraf separat mai jos.

🏃 Nu neglija mișcarea și starea psihică

Acum ne oprim puțin și asupra altor factori esențiali pentru un sistem imunitar puternic. Unul dintre aceștia este mișcarea regulată. În afară de faptul că sprijină imunitatea, reduce stresul și îmbunătățește starea de bine fizică și psihică. Nu trebuie să te înscrii la maratoane sau să-ți faci abonament la sală – poți începe cu plimbări în pas alert, yoga, înot sau exerciții acasă. Important este să fii consecvent – ideal este să faci mișcare de cel puțin trei ori pe săptămână.

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă ca adulții să facă 150–300 de minute pe săptămână de activitate fizică aerobică moderată sau 75–150 de minute pe săptămână de activitate fizică intensă. Pe lângă acestea, sunt recomandate și exerciții de forță de cel puțin două ori pe săptămână.

Am menționat deja sănătatea mentală, dar merită accentuată din nou. Ea joacă un rol poate chiar mai important decât ne dăm seama – inclusiv în funcționarea corectă a sistemului imunitar. Un somn de calitate, odihna regulată, hobby-urile și, mai presus de toate, optimismul și bucuria de a trăi contribuie semnificativ la întărirea imunității.

❗ Imunitate slăbită: când ar trebui să-ți faci griji

Chiar dacă ai grijă de tine, se poate întâmpla ca imunitatea să slăbească. Unul dintre cele mai frecvente semne este oboseala cronică, care nu dispare nici după odihnă adecvată. Alte semnale de alarmă sunt: infecții recurente (răceli, gripe, amigdalite), inflamații persistente, paloarea pielii, ganglioni limfatici măriți.

Te întrebi, probabil, ce anume slăbește imunitatea. Unul dintre cei mai mari inamici este stresul cronic – fie el din viața profesională sau personală. Acesta este adesea însoțit de lipsa somnului, alimentație dezechilibrată (mai ales consumul excesiv de zahăr rafinat), consumul de alcool, fumat, sedentarism. Toate acestea adunate formează un „cocktail” de factori de risc ce duc la slăbirea sistemului imunitar.

👶 Cum să sprijini imunitatea copiilor

Imunitatea la copii este un subiect foarte discutat – practic încă din momentul în care micuțul ajunge acasă de la maternitate. Trebuie să reții că sistemul imunitar al bebelușului este imatur și se dezvoltă treptat. Alăptarea joacă un rol esențial în acest proces. Laptele matern oferă nu doar hrana necesară, ci și substanțe importante pentru dezvoltarea imunității. Dacă alăptarea nu este posibilă din diverse motive, acest rol este preluat de formulele de lapte praf.

Un moment important în viața copilului este intrarea în colectivitate – la grădiniță. Lăsând deoparte aspectele sociale și emoționale, pentru sistemul imunitar al copilului este o adevărată provocare. Este prima dată când intră în contact cu agenți patogeni necunoscuți până atunci în mediul de acasă. De aceea, este bine să nu lași nimic la voia întâmplării și să incluzi în dieta copilului suplimente cu vitamina C și D, zinc și betaglucani, care susțin buna funcționare a sistemului imunitar. Un alt mod eficient de a susține imunitatea copilului este timpul petrecut în aer liber.

Vitamine și alte substanțe benefice – Ce merită consumat

Am discutat deja despre sprijinirea imunității la adulți, așa că acum ne ținem de promisiune și intrăm în detaliu în privința vitaminelor.

În primul rând, trebuie spus că imunitatea poate fi susținută atât cu vitamine, cât și cu suplimente naturale – și fiecare organism reacționează diferit. Așadar, lista de mai jos este inspirativă, nu absolută. Dacă te confrunți cu probleme de sănătate mai serioase, consultă întotdeauna un medic.

🟠 Vitamina D

Lipsește în mod frecvent din organism, deși se poate obține din expunerea la soare, dar și din nuci, pește, lapte sau unt. De aceea, este recomandat să fie administrată și sub formă de supliment alimentar.

🟠 Vitamina C

Se găsește din belșug în măceșe, coacăze, zmeură, căpșuni, portocale și lămâi. Surse excelente sunt și legumele precum ardeiul gras, broccoli sau varza. Dacă alegi vitamina C sub formă de supliment, în oferta noastră variată sigur vei găsi produsul potrivit.

🟠 Goji (fructele de cătină tibetană)

Acestea sunt pline de vitamine și antioxidanți. Pot fi consumate ca atare în formă uscată – chiar și cu pumnul! – sau adăugate în iaurt ori în terciul de dimineață. Poți prepara și un ceai gustos din ele.

🟠 Cătina

Este una dintre cele mai bogate surse naturale de vitamina C. O poți consuma sub formă de sirop, suc, nectar sau ceai din plante.

🟠 Ghimbirul

Ghimbirul este o adevărată comoară pentru imunitate – are efecte puternice antiinflamatoare și ajută la detoxifierea sistemului limfatic. Îl poți consuma uscat sau ca ingredient în ceaiurile din plante.

Pentru cei mai curajoși, avem și o variantă „tare” – Ginger Shot: o băutură concentrată din ghimbir, preparată din suc BIO de ghimbir peruvian.

❓ FAQ: Întrebări frecvente despre imunitate

Ce este imunitatea?

Imunitatea este capacitatea organismului de a se apăra împotriva virusurilor, bacteriilor și altor substanțe nocive. În același timp, ajută la vindecare și regenerare și previne pătrunderea agenților patogeni în organism.

Cum îmi dau seama că am imunitatea slăbită?

Semnele frecvente includ oboseala cronică, infecții sau inflamații recurente, răceli dese. Poți observa și paloare sau ganglioni limfatici măriți.

Cum pot întări imunitatea?

Prin adoptarea unui stil de viață sănătos: alimentație echilibrată, bogată în nutrienți, legume, fructe și proteine, somn de calitate, mișcare în aer liber și echilibru psihic.

Cum sprijin imunitatea copiilor?

Prin alăptare (sau formulă de calitate), alimentație bogată în nutrienți, suplimente potrivite (vitamina C, D, zinc, betaglucani), expunere la aer curat și un stil de viață activ și echilibrat.

Este bine să luăm suplimente alimentare?

Da, mai ales în perioadele cu incidență crescută a bolilor (în special toamna) sau în caz de deficit de vitamina D. Totuși, ai grijă ca suplimentele alimentare să nu devină înlocuitori permanenți ai unui stil de viață sănătos.

Unde se află imunitatea în corp?

Cea mai mare parte a sistemului imunitar – până la 70% – se află în intestine, motiv pentru care buna funcționare a sistemului digestiv este deosebit de importantă. În special echilibrul florei intestinale nu trebuie neglijat – iar în acest sens pot ajuta probioticele și prebioticele.

Autor articolului

Martina Minaříková

De când am învățat să scriu, n-am mai făcut nimic altceva. Mai întâi compuneri la școală, apoi referate la facultate, iar acum am marele noroc că scrisul a devenit, într-un fel, meseria mea. Scriu despre tot ce se poate, dar în prezent sunt până peste cap în lumea nucilor, fructelor uscate și a cremelor de arahide.