Care sunt cele mai sănătoase nuci și cum să le combinați?

Nucile sunt alimente incredibil de sănătoase, bogate în nutrienți, grăsimi sănătoase și proteine. Dar știți care nuci sunt cele mai sănătoase, ce conțin și cum să le combinați cel mai bine? Să aruncăm o privire la favoriții noștri!

Nucile sunt mici, dar adevărate minuni nutritive. Includeți-le în dieta dumneavoastră și beneficiați de conținutul lor bogat în nutrienți pentru sănătatea dumneavoastră!

Care sunt cele mai sănătoase nuci?

Migdale

Migdalele sunt cunoscute pentru conținutul ridicat de vitamina E, esențială pentru sănătatea pielii, ochilor și sistemului imunitar. De asemenea, sunt o sursă excelentă de fibre, contribuind la o digestie sănătoasă. Mai multe motive pentru a include migdalele în dieta dumneavoastră le găsiți aici.

Caju

Alunele de caju sunt bogate în fier, zinc și magneziu, minerale esențiale pentru energie și buna funcționare a sistemului imunitar. Deși au un conținut mai ridicat de carbohidrați, sunt o sursă excelentă de grăsimi sănătoase. Sunteți curioși unde cresc astfel de alune de caju? Atunci citiți articolul nostru.

Alune de pădure

Datorită conținutului ridicat de acid linoleic, acestea ajută la reducerea colesterolului „rău” LDL și la creșterea celui „bun” HDL. Alunele de pădure sprijină, de asemenea, sănătatea inimii și a vaselor de sânge. Dacă preferați alunele de pădure fără coajă, nu e nicio problemă, vă arătăm cum să le decojiți.

Nuci

Când vine vorba de acizii grași omega-3, nucile sunt pe primul loc. Conțin cantități mari din aceste grăsimi sănătoase, care sprijină sănătatea inimii și a creierului. De asemenea, sunt bogate în antioxidanți, fiind luptători excelenți împotriva radicalilor liberi. De altfel, 3 beneficii majore ale nucilor le-am enumerat pentru voi aici.

Nuci de Brazilia

Sunt cea mai mare sursă de seleniu, un antioxidant esențial pentru protejarea celulelor și buna funcționare a glandei tiroide. Este suficient să consumați câteva nuci de Brazilia pe zi pentru a acoperi necesarul zilnic. Cum arată o eventuală supradoză de nuci de Brazilia și cum să o evitați, aflați în articolul nostru.

Cum să combinați nucile

Fiecare tip de nucă are o combinație unică de vitamine, minerale și grăsimi sănătoase, așa că cel mai bine este să le alternați și să le combinați. Amestecurile de nuci se potrivesc perfect în diverse preparate – nucile sunt minunate pentru salate, iaurturi sau ca o gustare rapidă. Combinați nucile, migdalele și caju pentru o sursă echilibrată de energie și nutrienți. Nucile de Brazilia ar fi mai bine să fie consumate în cantități mici din cauza conținutului ridicat de seleniu.

SFAT GRIZLY 👉 Dacă îți este greu să decizi ce combinație de nuci să alegi, lasă asta în seama noastră. Amestecurile de nuci sunt specialitatea noastră și avem mai multe variante în ofertă! De exemplu, Mixul de nuci este creat din migdale decojite și nedecojite, caju, nuci pecan, nuci de Brazilia și alune de pădure.

Nucile sunt sănătoase pentru toată lumea?

Nucile nu sunt potrivite pentru toți oamenii, mai ales pentru cei care suferă de alergii la nuci. De asemenea, au un conținut ridicat de calorii, așa că, dacă monitorizezi aportul caloric, măsoară porțiile corespunzător.

Autorul articolului

Sabina Kratochvílová

Sunt puțin cam obsedată de tot felul de delicatese și de scris. Probabil am fost destinată pentru asta, deoarece bunica mea este profesoară de limbi străine. Greșelile nu erau niciodată tolerate la noi acasă. Chiar și vara, în vacanțe, mă chinuia zilnic cu dictări complicate. Când nu scriu nimic, probabil mă găsiți în bucătărie, uitându-mă ce aș putea mânca, sau afară cu cățelul meu, ori undeva unde îmi savurez băutura preferată, Moscow Mule.