Ce este un adaptogen și de ce este atât de popular
Este vorba despre substanțe naturale, cel mai adesea obținute din plante sau ciuperci. Numele lor este derivat din cuvântul adaptare și se referă la faptul că adaptogenii ar trebui să ajute corpul nostru să facă față mai bine stresului fizic și psihic. Tocmai din aceste motive, popularitatea lor în rândul populației este în creștere.
Adaptogenii nu sunt o noutate pentru omenire. Plantele și ciupercile, pe care astăzi le clasificăm drept adaptogeni, se în medicina tradițională chineză și ayurveda utilizează deja de mii de ani. Pe atunci însă nu se numeau adaptogeni. Acest termen a fost folosit pentru prima dată în anul 1947 de către toxicologul rus Nikolaj Lazarev.
În anul 1969, această definiție a fost precizată ulterior de către cercetătorii Israel Brekhman și Igor Dardymov. Conform delimitării lor istorice, un adaptogen trebuie să îndeplinească trei condiții de bază:
- 1.ar trebui să fie practic netoxic pentru organism;
- 2.ar trebui să acționeze nespecific, adică în diverse tipuri de efort;
- 3.ar trebui să susțină revenirea organismului la starea naturală de echilibru.
Este însă o definiție istorică, nu un grup de substanțe recunoscut oficial.
Cu toate acestea, interesul pentru adaptogeni a crescut în ultimii ani. Acest lucru se datorează în principal popularității produselor naturale și unui interes mai mare pentru îngrijirea generală a stilului de viață. La popularitatea lor contribuie, de asemenea, rețelele sociale și o disponibilitate mai largă. În timp ce în trecut erau oferite în principal de magazine specializate, astăzi le puteți găsi sub formă de capsule, pulberi, picături și diverse băuturi.
Cei mai cunoscuți cinci adaptogeni
1️⃣ Ashwagandha
Se numără printre cele mai cunoscute adaptogene ale prezentului. Este o plantă sub formă de tufiș numită ashwagandha, o puteți cunoaște și sub numele de ginseng indian. Crește în zona tropicală până la subtropicală și este utilizată pe scară largă în medicina tradițională indiană – Ayurveda. Sunt procesate rădăcinile, frunzele, fructele și ramurile sale, cel mai adesea sub formă de ceai, pudră, tinctură sau capsule.
2️⃣ Reishi
Reishi sau Ganoderma lucidum face parte din ciupercile medicinale cunoscute ale medicinei tradiționale chineze. Se caracterizează prin consistență lemnoasă și gust amar. În comparație cu alte ciuperci comestibile, însă, reishi nu este potrivită pentru prepararea culinară clasică, prin urmare este procesată cel mai adesea sub formă de pulbere, ceai, extract, tincturi sau capsule.
3️⃣ Cordyceps
Este din nou o ciupercă cunoscută din medicina tradițională chineză. I se spune Cordyceps și face parte din categoria ciupercilor rare. Numele său neobișnuit este legat de modul special de dezvoltare – ciuperca parazitează larvele de insecte.
Obținerea corpurilor fructifere în sălbăticie este foarte costisitoare, de aceea astăzi Cordyceps se cultivă în mod obișnuit în condiții controlate. Este disponibil sub formă de capsule, tablete, pudră sau sub formă de extract de ciuperci.
4️⃣ Chaga
Chaga este o ciupercă cunoscută sub denumirea de Inonotus obliquus. Având în vedere că este o ciupercă parazită, se găsește în principal pe mesteacănii care cresc în regiunile nordice, de exemplu în Scandinavia, în Siberia sau în Canada. Medicina tradițională cunoaște chaga de secole. Este disponibilă sub formă de ceai, pudră sau picături.
5️⃣ Maca
Maca peruană este o plantă originară din Anzii peruani, unde are o lungă tradiție de cultivare. Se găsește în mai multe culori și varietăți, cel mai adesea întâlnindu-se maca galbenă, roșie și neagră. Ghidul complet despre lumea maca îl puteți citi pe Blogul nostru.
Cum se utilizează adaptogenii
Modul de utilizare depinde în primul rând de ce formă de supliment alimentar preferați. Adaptogenii sunt disponibili sub formă de pulberi, capsule, extracte, tincturi sau chiar băuturi. În orice caz, respectați doza recomandată menționată pe ambalajul produsului.
GRIZLY SFAT: Pudra conține de obicei partea măcinată a plantei sau a ciupercii, în timp ce extractul este o formă mai concentrată. Prin urmare, produsele individuale nu pot fi dozate la fel și este întotdeauna necesar să se respecte instrucțiunile producătorului.
Cum să combini adaptogenii
Puteți combina adaptogenii între ei, dar abordați acest lucru cu prudență și treptat. Începeți, în mod ideal, cu un singur produs, pentru a putea recunoaște mai bine o eventuală reacție adversă. Depinde, de asemenea, de concentrația pe care o are substanța. Prin urmare, respectați întotdeauna dozarea recomandată menționată pe ambalaj. Puteți consulta un medic sau un farmacist cu privire la oportunitatea unei anumite combinații.
Când să fii precaut
În Uniunea Europeană termenul de adaptogen nu reprezintă o categorie separată de mențiuni de sănătate aprobate. În plus, pentru o serie de mențiuni, evaluarea europeană nu a fost încă finalizată. Prin urmare, atunci când se menționează un efect specific, este întotdeauna necesar să se verifice starea mențiunii respective și condițiile de utilizare a acesteia în registrul european al mențiunilor de sănătate.
Efectele secundare și interacțiunile posibile variază în funcție de adaptogenul specific. De exemplu, în cazul ashwagandha, conform centrului american NCCIH, pot apărea probleme digestive, somnolență sau interacțiuni cu anumite medicamente. O atenție sporită este necesară în special la utilizarea medicamentelor pentru tensiunea arterială, diabet sau glanda tiroidă, sedative sau imunosupresoare.
NCCIH de asemenea nu recomandă ashwagandha în timpul sarcinii și alăptării și nici persoanelor cu anumite afecțiuni autoimune sau tiroidiene. În cazul altor adaptogeni, restricțiile pot varia. Dacă luați medicamente sau vă confruntați cu probleme de sănătate, discutați întotdeauna despre oportunitatea unui anumit produs cu medicul sau farmacistul dumneavoastră.
În Republica Cehă, produsele care conțin adaptogeni se vând cel mai adesea ca suplimente alimentare sau alimente, nu ca medicamente. Prin urmare, etichetarea și promovarea lor nu trebuie să promită efecte curative.
Atenție: Articolul nu înlocuiește consultul de specialitate. Discutați întotdeauna cu medicul sau farmacistul dumneavoastră despre oportunitatea utilizării unui anumit produs.
Cum să alegi un adaptogen de calitate
În primul rând, trebuie subliniat faptul că efectele adaptogenilor individuali nu pot fi comparate între ele și nici nu pot fi promise în mod general. Nu este posibil nici să se determine care adaptogen este cel mai puternic, deoarece este vorba în mare parte despre plante și ciuperci care acționează diferit asupra fiecărui individ.
În schimb, concentrați-vă pe calitatea produsului specific. Fiecare produs este procesat diferit, ceea ce se poate reflecta și în prețul său. Prin urmare, atunci când alegeți adaptogeni, urmăriți:
- Standardizarea substanțelor active. Acest lucru înseamnă un conținut verificat în fiecare doză. La ashwagandha, de exemplu, se menționează conținutul de withanolide, la Rhodiola rosea conținutul de rosavine și salidrozide.
- Mod de procesare. Acesta este important, de exemplu, în cazul ciupercilor adaptogene, cum ar fi cordyceps sau reishi. În cazul extractelor, urmăriți metoda de extracție și raportul de extracție menționat. Un raport de 8 : 1 înseamnă că pentru producerea unei părți de extract au fost utilizate opt părți de materie primă inițială.
- Originea adaptogenului. Plantele și ciupercile pot absorbi, de asemenea, substanțe nedorite din mediu. Prin urmare, urmăriți originea menționată a materiei prime, certificările disponibile și informațiile despre testare la produs.
- Puritatea compoziției. Căutați acei adaptogeni care au o compoziție scurtă și ușor de înțeles. Dimpotrivă, evitați-i pe cei cu adaos de agenți de umplere, coloranți sau cofeină.
FAQ: Întrebări frecvente
Care adaptogen este cel mai puternic?
Acest lucru nu poate fi determinat. Efectele adaptogenilor individuali nu pot fi comparate între ele, deoarece în acest moment lipsesc studiile comparative. În același timp, trebuie luat în considerare faptul că acțiunea adaptogenilor asupra organismului este extrem de individuală.
Ce este un adaptogen?
Este vorba despre un grup de plante și ciuperci, cărora li se atribuie capacitatea de a ajuta organismul să facă față stresului psihic sau fizic. Deocamdată, este un concept din cercetările farmacologice, nu o categorie de sănătate aprobată.
Care plante se numără printre adaptogeni?
De exemplu maca, ashwagandha, Rhodiola rosea sau ginseng. Adesea este vorba despre plante care sunt utilizate în mod tradițional în medicina tradițională asiatică sau nordică.
Ce sunt ciupercile adaptogene?
La fel ca plantele adaptogene, li se atribuie capacitatea de a ajuta organismul să răspundă la stres. Nu sunt ciuperci halucinogene și nu afectează percepția umană. Printre așa-numitele ciuperci medicinale sau vitale se numără, de exemplu, reishi, chaga și cordyceps.
Pot să iau adaptogeni în timpul sarcinii?
Fără consultarea prealabilă a unui medic, utilizarea adaptogenilor în timpul sarcinii și alăptării nu este recomandată. În cazul unora dintre aceștia, de exemplu ashwagandha, sursele de specialitate nu recomandă în mod expres utilizarea în această perioadă.
Au adaptogenii efecte secundare?
Efectele secundare posibile variază în funcție de adaptogenul specific. De exemplu, în cazul ashwagandha pot apărea probleme digestive sau somnolență. Unele adaptogene pot influența, de asemenea, efectul medicamentelor, de aceea consultați întotdeauna utilizarea acestora cu un medic sau farmacist.
Autorul articolului
